이 기사는 체중 감량을위한 케 피어 다이어트에 대한 자세한 설명을 제공합니다. 이 다이어트의 장단점을 고려하고 적용 규칙 및 금기 사항에 대해 자세히 설명합니다. 그러한 식단에 대해 제안 된 많은 옵션을 숙지 한 후 목표에 따라 신체에 이상적인 것을 선택할 수 있습니다.
다이어트를 제대로 준비하는 방법과 결과를 오랫동안 보존하고 자신의 건강을 해치지 않기 위해 유능하게 종료하는 방법을 배웁니다.
케 피어 다이어트는 무엇입니까
Kefir 다이어트는 제한된 시간 내에있는 음식 시스템으로, kefir는 필수 식품입니다.. . . Kefir는 칼로리가 낮을뿐만 아니라 신체를 정화하고 독소와 과도한 체액을 제거하는 데 도움이됩니다. 즉, 건강 증진 효과가 있습니다.
잦은 식사 (케 피어 또는 케 피어와 다른 것)는 비록 적은 부분이지만 완전한 기아 또는 다른 유형의 체중 감량 다이어트에 사용되는 빈약 한 식단보다 제한을 더 쉽게 견뎌냅니다.
규칙 : 해야 할 것과하지 말아야 할 것
인상적인 결과를 얻으려면 특정 규칙을 꼼꼼하게 따라야합니다.
- 2 ~ 3 일이 지난 출시 날짜부터 최대 7 일까지 kefir를 선택하십시오.
- 케 피어에 설탕, 꿀 및 기타 과자를 첨가하지 마십시오.
- 물을 마시고, 바람직하게는 하루에 적어도 1. 5 리터를 마셔야합니다.
- 식사 전후 30 분 동안 물을 마시지 마십시오 (식사와 동등한 케 피어 포함).
- 다이어트 기간 동안 커피 (일본식과는 달리), 소금, 설탕, 홍차 소비는 제외됩니다.
- 필요한 물질로 몸을 포화시키기 위해 하루에 적어도 1 티스푼의 약국 섬유 또는 밀기울을 섭취하십시오.
- 비타민과 미네랄을 섭취하면 약하고 현기증을 피할 수 있습니다.
- 식사는 6 이상이어야합니다.
- 무거운 육체 노동을 포기하고 최소한 몇 가지 필요한 운동을하십시오.
- 식이 요법이 끝나면 결과를 유지하기 위해 매주 kefir 단식 일을하십시오.
다이어트 옵션
그들이 말했듯이 모든 취향에 대해 케 피어 다이어트에는 약 100 가지 옵션이 있습니다. 가장 인기있는 것은 다음과 같습니다.
줄무늬
이 다이어트는 케 피어 만 허용되는 "밝은"날 (1 %)과 다른 제품을 섭취 할 수있는 "어두운"날이 번갈아 가며 그 이름을 얻었습니다. 여기에는 삶거나 구운 고기 또는 생선, 신선한 야채 및 과일, 저지방 유제품이 포함됩니다.
1500kcal를 초과하지 않도록 하루에 그러한 제품을 많이 먹을 수 있습니다.그러한 식단의 권장 기간은 7 ~ 21 일입니다.. . . 이 스페어 링 옵션은 다른 것보다 훨씬 쉽고 엄격하지만 결과는 다소 낮습니다.
메밀 케 피어
메밀 케 피어 다이어트는 매우 자주 사용됩니다. 결과를 얻으려면 최소 3 일, 최대 2 주가 필요합니다. 식단은 하루 종일 동일합니다. 저녁에는 끓는 물에 메밀 150g을 1 : 2의 비율로 붓고 밤새 뚜껑 아래에 두어야합니다. 시리얼을 조리 할 수 없습니다. 이렇게하면 섬유질의 양이 줄어 듭니다.
하루 동안 6 개의 리셉션에서 모든 메밀을 먹고 1 리터의 케 피어를 마셔야합니다. 중요한 점-케 피어와 메밀은 한 번에 곡물, 다른 한 번에 음료를 따로 섭취해야합니다.
노트!아마도이 옵션은 누군가에게 더 적합합니다-제품 소비 시대의 번갈아-메밀 날, 케 피어 날.
사과와 케 피어
이 옵션은 3-5 일 동안 사용됩니다.3-5kg의 초과 중량을 제거 할 수 있습니다.. . . 하루 종일 케 피어 1. 5 리터와 사과 0. 5-0. 6kg이 필요합니다. 이 모든 것을 6 번으로 나누어야하며, 마지막 복용량은 취침 2 시간 전에해야합니다. 소화기 문제의 경우 사용하지 않는 것이 가장 좋습니다.
케 피어와 사과를 사용한 "엄격한"식단의 변형이 있는데, 이는 매우 효과적이지만 참기 어렵습니다. 그러나이 다이어트에서 9 일 동안 최대 10kg을 잃을 수 있습니다. 이 기간 동안 설계되었습니다. 처음 3 일은 kefir (1 %), 두 번째 3 일은 사과 만 허용됩니다. 그리고 지난 3 일-지방 함량이 3 % 인 kefir.
케 피어와 야채
케 피어와 식물성 식단은 7 일 동안 권장됩니다. 액체에서 케 피어, 물 및 녹차가 허용됩니다. 야채는 날 것으로 먹고 무제한으로 조리 할 수 있습니다.감자 만 금지. . .
오이 케 피어
Cucumber-kefir 버전은 가장 맛있고 가벼운 것 중 하나입니다. 낮에는 6 개의 리셉션에서 1. 5 리터의 케 피어를 마시고 1kg의 오이와 0. 3-0. 4kg의 삶은 흰살 생선을 먹어야합니다.
비트 뿌리와 케 피어
사탕무와 함께 다이어트 기간은 3 일입니다. 케 피어의 일반적인 복용량과 1kg의 삶은 사탕무를 하루에 권장하며, 샐러드를 만들 수 있으며 약간의 사워 크림이나 버터를 추가 할 수 있습니다. 2 시간마다 조금씩 먹어야합니다.
주의!설사가 가능하기 때문에 장 질환은 금기 사항입니다.
케 피어 감자
kefir-potato 버전은 kefir 외에도 삶은 감자를 사용합니다. 이 시스템은 3 일 동안 권장됩니다. 물에 큰 감자 3 개를 소금없이 끓입니다. 아침에는 감자 한 개, 점심에는 두 개.결과는 최대 마이너스 5kg입니다.
죽과 케 피어
그러한 식단으로 한 가지 유형의 시리얼을 선택해야합니다.
케 피어 오트밀
기간-10 일 :
- 아침 식사-물에 오트밀 (설탕 없음), 케 피어 한 잔;
- 점심-삶은 닭고기 0. 15kg, 야채 샐러드, 케 피어 한 잔;
- 저녁 식사-저지방 코티지 치즈 0. 15kg, 과일 1 개, 케 피어 한 잔
케 피어 라이스
그러한 식단을 사용하는 기간은 7 일입니다. 매일-무제한의 케 피어와 쌀 죽 1. 5 리터. 소금과 설탕없이 그런 죽을 요리해야합니다. 원하는 경우 일일 요금에 사과 하나를 추가 할 수 있습니다.일주일에 5kg을 빼앗길 수 있습니다. . .
유제품
3-7 일 동안 케 피어와 0. 5kg의 코티지 치즈를 섭취하는 것이 허용됩니다. 마지막 수단으로 무가당 사과 하나를 먹을 수 있습니다. 그런 다이어트3 일 안에 3kg을 없앨 수 있습니다.2 시간마다 3 ~ 5 일 동안 케 피어, 우유, 요구르트 만 섭취 할 수있는 더 어려운 옵션이 있습니다. 그 결과 최대 7kg의 체중 감소가 가능합니다.
과일 케 피어
이 옵션은 kefir와 함께 다른 과일을 사용할 수 있습니다. 포도 만 금지됩니다. 바나나에는 제한 사항이 적용됩니다. 1 개는 하루에 한 개만 허용됩니다. 최적의 적용 기간은 3-5 일이며 5kg을 잃을 수 있습니다.
- 케 피어 바나나 다이어트하루에 1 리터의 케 피어와 바나나 한 무리를 사용할 수 있습니다. 계피 또는 코코아를 첨가하여 바나나 케 피어 칵테일을 준비 할 수 있습니다. 당뇨병에서 금지됩니다.
- 케 피어-레몬 옵션위장관에 모든 것을 완벽하게 정리 한 사람들에게만 적합합니다. 케 피어와 함께 하루에 2 개의 레몬을 섭취 할 수 있습니다-그것을 먹거나 주스를 물에 짜십시오. 그러한 식단은 3 일 이상 유지할 수 없습니다.
에그 케 피어
다양한 식단을위한 또 다른 옵션은 삶은 달걀 4 개와 케 피어 1 리터를 사용하는 것입니다. 녹차는 허용됩니다. 3 일 이내.
케 피어와 치킨
이러한 다이어트는 6 일 동안 설계되었으며이 기간 동안 최대 5kg의 체중을 줄일 수 있습니다. 처음 3 일은 케 피어와 물, 두 번째 3 일-삶은 닭고기 0. 3kg 만 허용됩니다. 녹차는 금지되지 않습니다.
별
소문에 따르면 많은 쇼 비즈니스 스타 가이 다이어트의 영향을 스스로 경험했습니다. 7 일은 최대 4kg의 체중 감소를 보장합니다.하루 동안 0. 5 리터의 케 피어와 추가식이 요법이 추가됩니다.
- 1 일차 : 구운 감자 0. 5kg.
- 2 일차 : 0. 5kg의 코티지 치즈.
- 3 일 : 과일 0. 5kg (바나나와 포도 제외).
- 4 일차 : 조리 된 닭고기 0. 3-0. 5kg.
- 5 일 : 당근 0. 5kg, 자두 0. 15kg, 말린 살구, 건포도.
- 6 일차 : 미네랄 워터 1. 5 리터.
- 7 일차 : 과일 0. 5kg.
노트!마지막 식사는 18: 00입니다.
7 일 메뉴
7 일 간의 케 피어 다이어트는 단백질 다이어트의 범주에 속하며 엄격하게 준수하면 최대 -10kg의 체중까지 환상적인 결과를 얻을 수 있습니다. 따라서이 옵션은 체중 감량에 가장 자주 사용됩니다.
매일 1. 5 리터의 케 피어를 마시고 하나의 제품을 추가해야합니다.
- 1 일 : 삶은 감자 0. 6kg.
- 2 일차 : 삶은 닭고기 150g.
- 3 일 : 삶은 쇠고기 (송아지) 150g.
- 4 일차 : 삶은 생선 150g.
- 5 일 : 삶은 브로콜리 150g, 삶은 당근 1 개, 구운 사과 2 개.
- 6 일차 : 최대 2 리터의 케 피어 (정수).
- 7 일 : 가스가없는 무제한 미네랄 워터, 0. 2 리터의 케 피어를 사용할 수 있습니다.
모노 다이어트
급격한 체중 감량의 하드 버전은 3 일 동안의 모노 다이어트입니다. Kefir는 6 회분 1. 5 리터와 물이 허용됩니다.결과는 마이너스 3kg입니다.위장, 장, 신장, 심장의 병리가있는 사람들에게는 금지되어 있으며 청소년에게는 권장되지 않습니다.
다이어트를 얼마나 오래 할 수 있습니까?
kefir 다이어트를 적용하기로 결정한 후 며칠 동안 무겁고 지방이 많은 음식을 먹지 말고 준비해야합니다. 따라서 신체가 후속 제한에 대처하는 것이 더 쉬울 것입니다. 드롭 된 킬로그램의 수는 선택한 식단 옵션과 적용 기간에 따라 다릅니다.. . . 예를 들어, 모노 다이어트의 3 일 동안 1 ~ 3kg, 일주일에 최대 7kg까지 쉽게 잃을 수 있습니다.
Ducan 다이어트와는 달리 모노 다이어트는 의사가 3 일 이상 권장하지 않습니다. 신체에 해를 끼칠 수 있습니다. 그러나 다른 식품이있는 복합식이 옵션은 2 주 및 3 주 동안 사용할 수 있습니다. 그러나 여전히 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
이 다이어트에서 제대로 벗어나는 방법
모든 유형의 식단에서 벗어나는 것은 반드시 부드러워 야합니다. 왜냐하면 어떤 기간이라도, 심지어 3 일이라도 몸은 이미 음식을 조금씩받는 것에 익숙하기 때문입니다. 그리고 말 그대로 다음날 많은 양의 음식을 적재하면 실패하거나 심지어 질병을 유발할 것입니다.
따라서다이어트가 끝난 후 처음 2-3 주 동안은 지방이 많고 단 음식, 패스트리를 먹지 않아야합니다.. . . 그리고 점차적으로 소비되는 음식의 양을 늘리고 더 이상 제품을 추가하지 마십시오. 또한 술과 탄산 음료를 섭취하지 마십시오.
장점과 단점
Kefir 다이어트는 다른 사람들과 마찬가지로 다른 사람들과 비교할 때 부인할 수없는 장점과 이점이 있으며 필연적 인 단점이 있습니다.
주요 장점 :
- 큰 투자가 필요하지 않으며 Maggi 다이어트와 마찬가지로 복잡한 요리를 준비하는 데 시간이 필요하지 않습니다.
- 가장 적합한 옵션을 선택할 기회가 있습니다.
- 신체의 신진 대사 과정을 정상화합니다.
- 독소와 독소의 제거를 촉진합니다.
- 대장과 소장을 청소합니다.
- 장내 미생물을 개선하고 일반적으로 소화를 개선합니다.
- 신체에서 과도한 체액과 염분을 제거합니다.
- 신속하게 행동하면 결과는 이미 세 번째 날에 표시됩니다.
- 심장 혈관계의 활동에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
- 빈번한 식사는 과정을 더 쉽게 만듭니다.
- 급한 굶주림의 경우 계획되지 않은 간식이 허용됩니다.
단점은 다음 요소를 포함합니다.
- 다이어트를 잘못하면 체중이 빨리 돌아올 수 있습니다.
- 위장관 장애를 유발할 수 있습니다.
- 케 피어와 과일의 조합은 위장의 산도를 높일 수 있습니다.
금기 사항
케 피어 다이어트를 사용하기 위해 확실히많은 금기 사항이 있으며 위반하면 필연적으로 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.
- 임신과 모유 수유;
- 유제품에 대한 편협함;
- 위장관, 신장 질환의 존재;
- 십대 시절.
받은 정보를 분석 한 후 적절한 옵션을 선택하여 kefir 다이어트를 사용하는 것이 좋습니다.